godziny treningu

[...] produkty jak mleko i ograniczając nabiał. Będzie to wyglądać tak: 1. przed treningiem - wpc 30g pierwszy posiłek wypada 30 minut po treningu, resztę planuje jeść co jakieś 2 godziny, żeby się zmieścić w przedziale 6-8 godzin 2. pierś z kurczaka 250g + 100g kaszy/kuskus/ryż brązowy 3. pierś z kurczaka 250 g + 70 g owsianych 4. 240g jajek + 50 g [...]

[...] w WF, różnie - raz biegi, raz nożna, jakieś ćwiczenia itp. a czasem grzanie ławy (zazwyczaj gdy dzień przed wf'em mam trening nie dam rady popylać 60min na boisku i po pół godziny po prostu wysiadam (kondycja dobra ale bez przesady.. robotem nie jestem) Teraz retrospekcja .. (musi być chwila grozy, zwątpienia, i przełamania) Diety zacząłem [...]

Nie mialem czasu jesc regularnie to troche poprzestawiane godziny. Zapomnialem chleb herm. pakowany wziasc do dziewczyny wiec skasowalem jej WASE czy cos takiego Jutro silownia, ktora miala byc dzis i poszla zamiennie z HIIT.Wybieralem dzis studia i wplacale kase, chyba padnie na Opole - bd mial blisko do sklepu SFD Dzis posilki o godzinach: [...]

[...] w Sztukach Walki - były mistrz Polski, człowiek z sukcesami na arenie międzynarodowej - jego słowa brzmiały mniej więcej tak - Ćwicząc przez rok, dwa razy w tygodniu przez 2 godziny nie osiągniesz nigdy tego, co ćwicząc przez ten sam rok, 6 dni w tygodniu po 4 godziny - zrozumiałem wówczas, iż przy odpowiedniej diecie/regeneracji pojęcie [...]

[...] To co mogę powiedzieć to, że osoba początkująca ma dużo uwagi poświęcanej przez trenerów. Panuje u nas dobra atmosfera, można liczyć na wsparcie. 2) Trening shaolin trwa 1,5 godziny - zarówno początkujący jak i zaawansowani. Opłata: za sam shaolin 100zł. Generalnie jest dużo opcji, więc warto sprawdzić na stronie. 3) "a już na pewno nie wolno [...]

[...] aerobowy trening ranny, a mam 3 dni bez treningu siłowego, w których czas na aeroby znajdyję koło 17-18. Czy w takim razie trening na czczo oznacza, ze powinnam nie jeść 2 godziny wcześniej, czy lepiej bedzie jeśli przez przynajmniej 4 godziny przed nic nie zjem? Czy to będzie bardziej efektywne, tak jak ranny trening? Oczywiście chodzi mi o [...]

[...] reverse stojac 4 seri 15+10 2) wznosy w bok stojac + wznosy sztangi w przod podchwytem 4 serie 15 + 12 3) podciaganie hantli wzdloz tulowia 4 serie po 12 Na koniec pol godziny cardio i do pracy. Zonka z corka tez chore wiec kazdy zdechlak momentalnie. Po treningu wjechaly nalesniki z jogurtem Skyr, wartosci nawet ok. Reszta szamki do roboty [...]

Możesz mi napisać co robisz 3 godziny na siłowni? Bo nie bardzo sobie to wyobrażam. Po ciężkim godzinnym treningu nie masz prawa mieć siłę na jakiekolwiek aeroby, tym bardziej 1,5 godziny. Jeżeli jest tak jak piszesz, to znaczy, że źle trenujesz. Takim sposobem to zredukujesz mięsień i będziesz obrastać w tłuszcz. Teraz to nie za bardzo masz [...]

[...] 1 treningiem nie jesteś w stanie pozbawić się całego glikogenu. Za to rzeczywiście insulina niweczy sekrecję hormonu wzrostu. Spokojnie możesz odczekać po treningu nawet do godziny czasu i spożyć posiłek. Nic się złego nie dzieje, zapewniam. 3. aeroby należy wykonywać niskointensywnie, przed treningiem to bardziej rozgrzewka na bieżni w postaci [...]

[...] ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien [...]

[...] 30 min aero na bieżni max nachylenie- tętno 145-155. Tak sobie myślę, żeby właśnie we wtorki i czwartki te aero robić rano i dodawać co tydzień po 5 minut, aż dojdę do godziny. Chyba to dobra koncepcja?? Jak mnie dzisiaj bolą nogi i tyłek po wczorajszych przysiadach bułgarskich... zabójcze ćwiczenie. Zresztą rękami też słabo mogę ruszać, [...]

Weekend był praktycznie bez odpoczynku, ale wypełniony przyjemną aktywnością :-) W końcu przyszła wiosna i rozpoczęłam sezon rowerowy 8-) W sobotę byłam na rowerze 2 godziny, przejechałam 18 km, ale jazda była ekstremalna- wybrałam się do lasu a tam błoto, resztki śniegu, momentami tak się zakopywałam w błocie, że nie mogłam jechać. Tętno starałam [...]

[...] DZIEŃ 32 - DT TRENING Bardzo ciężko robiło mi się dzisiaj trening... :)) To już chyba zmęczenie po całym tygodniu ćwiczeń... Na siłowni spędziłam 3 godziny, czuję się strasznie wyczerpana... jutro tylko trening na piłce a na cały weekend wyjeżdżam na szkolenie, więc odpocznę trochę od treningów. Czuję, że tego [...]

[...] DZIEŃ 39 - DT TRENING: Bardzo nie lubię tego treningu, już wczoraj myślałam o tym, że będę musiała go zrobić. Dzisiaj znowu prawie 3 godziny na siłowni spędziłam łącznie z rozgrzewką, aero, rozciąganiem i jeszcze wałkowaniem :-) Ale chociaz siłownia prawie pusta była to przyjemnie się ćwiczyło. [...]

[...] aby odpocząć po jedzeniu.. następnie zamierzałam wstać wypić mniszka i iść ćwiczyć jednak mój organizm miał inne plany... zasnęłam i obudziłam się dzisiaj :-D Odczucia: Do godziny 17 wszystko było w jak najlepszym porządku, wzdęć nie było... samopoczucie OK... a potem gdy zaczęłam się czuć głodna.. najpierw zaczęło ssać z głodu a następnie [...]

[...] z dynią i cukinią na bazie mleka kokosowego - miazga. Bardzo dawno nie zrobiłem czegoś tak zaj***stego, pomimo tego, że kurczak nie był już najświeższy. Drugi posiłek około godziny 15 - to samo co wcześniej. Trzeci posiłek po 22 - jajecznica z 5 jajek na cebuli i papryce z waflami ryżowymi + 2 tabliczki czekolady wedel 90% kakao, migdały, 2 [...]

10.05.2014 Wczoraj był dzień wolny od treningu. Pospacerowałem jedynie około jednej godziny. Kcal około 2300. Dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy refeed po niecałych 3 tygodniach redukcji. Z tego też względu, aby maksymalnie go wykorzystać postanowiłem zrobić trening na siłowni. Poza tym była to miła odskocznia od schematycznych treningów w [...]

[...] - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) Diete masz bardzo słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Możesz dać trochę tłuszczu [...]

[...] - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g /zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi dzień szynka) 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj /kup dobry chleb razowy, dodaj kawalek mięsa, warzyw i orzechow, bez sera Posiłek: [...]

[...] masy. to gdzie czegos brakuje? Dzien treningowy - okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to jest bez sensu wogóle. 1,5 godziny przed treningiem daj normalny posiłek przeciez napisalem ze trening jest 1,5 godziny okolo przed posilkiem III czyli obiadem, ale i tak czuje sie glodny tak z godzine [...]